سولات متداول

رژیم های ما از قبل آماده شده و ثابت نمی‌باشد و برای شخص خود شما توسط کارشناس مربوطه تنظیم می‌شود. پس طبیعتا امکان ارسال در همان لحضه وجود ندارد و پس از یکی دو روز برایتان ارسال می‌شود. اگر هر گونه مشکل یا بیماری دارید و یا در محدوده سنی ۱۸ تا ۶۰ سال نیستید اجازه ندارید به صورت غیر حضوری رژیم بگیرید و باید به صورت حضوری مراجعه فرماید.

باید در نظر داشت که بستنی سرشار از مواد قندی است و به عنوان مثال یک بستنی کوچک حدود ۲۰۰ کالری انرژی دارد و به راحتی در بدن به صورت چربی ذخیره شده و باعث بروز اضافه وزن می‌شود. در این مورد هم می‌توان از جایگزین‌های غذایی سالم استفاده کرد به عنوان مثال به جای بستنی می توان از ماست و میوه یا ماست و آجیل، ماست و خشکبار ( مثلاً‌ ماست و قیسی) که کاملاً‌ در یخچال سرد شده‌اند استفاده کرد.

بله درست فکر کردید. یبوست یکی از مهمترین عوامل کندی وزن و سرطان زا نیز می‌باشد. چون مواد سمی بمدت طولانی در روده می‌مانند و تخلیه نمی‌شوند. درمان یبوست در اکثر مواقع کاملا با تغذیه قابل درمان می‌باشد. اگر شما یبوست دارید به احتمال خیلی زیاد تغذیه‌تان غلط است. درمان طبیعی یبوست: ۱- تا بهبود کامل یبوستتان صبح بجای صبحانه موجود در رژیمتان نصف لیوان آلو خشک (هر نوع) و انجیر خشک که در یک لیوان پر آب از شب قبل خیس کرده‌اید را سر می‌کشید و یک لیوان آب اضافه هم بعد آن می‌خورید. ۲- روزانه حداقل ده لیوان آب بخورید. ۳- میوه های موجود در رژیمتان را کیوی و گلابی و یا توت فرنگی یا توت تازه (فصل بهار) انتخاب نمائید. ۴-نان سبوسدار مصرف نمائید. ۵- گوشت و برنج کمتر استفاده کنید و بیشتر از حبوبات استفاده نمائید و خوب بجوید. ۶- تحرکتان را زیاد کنید. اگر تحرکتان را حسابی زیاد کنید، تحرک روده‌هایتان هم بیشتر می‌شود. داروی یبوست اعتیادآور است و بعد از قطع آن مجددا دچار یبوست می‌شوید. به حرف ما گوش کنید تا درمان شوید. ما کمکتان میکنیم تا خودتان خودتان را درمان کنید.

منظور از یک میوه متوسط: یک میوه به اندازه یک پرتقال متوسط (از توپ تنیس کمی بزرگتر) مثلا سیب یا گلابی هلو یا امثال آن. میوه‌هایی مثل هندنوانه یا طالبی یا خربزه حدودا یک قاچ متوسط یا اگر خرد شده است مثلا به اندازه یک لیوان معمولی. میوه‌های ریزه مثل توت تازه یا توت فرنگی یا زالزالک یا امثال آن حدود دو سوم یک لیوان معمولی. منظور از میوه غیر شیرین: میوه هایی بجز انگور و خربزه و موز و هندوانه می‌باشد. مثلا سیب یا هلو یا پرتقال یا طالب یا گلابی و امثال آن. منظور از یک لیوان: یک لیوان معمولی با حجم ۲۴۰ سی سی می‌باشد. منظور از یک کف دست نان: یک کف دست نان سنگک(بهترین گزینه) یا بربری یا دو کف دست نان تافتون یا سه کف دست نان لواش. منظور از یک کاسه کوچک: یک کاسه ماست خوری معادل دو سوم یک لیوان است. منظور از یک قطعه مرغ یا ماهی کوچک یک تکه به اندازه نعلبکی و منظور از یک قطعه مرغ یا ماهی متوسط یک تکه به اندازه یکی و نصفی نعلبکی است. یک سوم سینه مرغ: یک سوم کل سینه یک مرغ.
ما مخالف وزن کردن خلی دقیق و وسواسی وعده ها می‌باشیم چون آنرا خسته کننده و غیرعادی م‌یدانیم پس از واحد ها برای این که شما بدانید چقدر باید غذا بخورید استفاده می‌کنیم. موفق و سالم باشید

یک تکرار بیشینه یا ۱RM به بیشترین مقدار وزنه‌ای که یک فرد می تواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهند، می‌گویند.

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید درمرحله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد می‌تواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد، چقدر است. وزن این وزنه برابر است با یک تکرار بیشینه ۱RM

برای به دست آوردن یک تکرار بیشینه بدین صورت عمل می‌گردد که فرد در وهله اول بایستی وزنه‌ای را به دلخواه انتخاب نماید. بهتر است وزنه، سنگین ترین وزنی باشد که فرد حدس می‌زند می‌تواند آن را در آن حرکت بخصوص، حرکت دهد. حال که وزنه انتخاب شد، شروع به حرکت دادن وزنه در آن حرکت خاص کنید. شاید تنها یک بار بتوان آن وزنه را حرکت داد که در این صورت وزن آن وزنه برابر با یک تکرار بیشینه می‌باشد و شاید بتوان وزنه را به تعداد بیشتر حرکت داد و اگر به تعداد بیشتر حرکت بدهد طبق فرمول می توان یک تکرار بیشینه فرد را حساب کرد.

یک تکرار بیشینه از اساسی ترین مفاهیم در تمرینات با وزنه می‌باشد.

این مواد علاوه بر افزایش احتمال پوسیدگی دندان و همچنین اضافه وزن ، جذب ریز مغذی‌های اصلی به ویژه کلسیم را کاهش می‌دهد و حتی می‌تواند در کاهش قدرت بینایی موثر باشد، به علاوه مصرف مواد غذایی شیرین باعث افزایش میل به شیرینی و مصرف بیش از پیش مواد غذایی شیرین مزه می‌شود.

به طور معمول توصیه می‌شود در فواصل بین وعده‌های غذایی از آب استفاده کرد چون هم در دفع سموم از بدن نقش دارد هم باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود. چه بسیار موارد که افراد به غذا روی می‌آورند و واقعاً گرسنه نیستند و یا از روی عادت و یا به دلیل تنش عصبی ( استرس) غذا می‌خورند، مصرف آب در این قبیل موارد جلوی مصرف نابجای غذا را می‌گیرد.

در رژیم‌هایی که از ما دریافت می‌کنید ، توجه فوق العاده‌ای به سلامتی و سالم بودن خوراکی‌ها شده است. دستورات غذاهای سالم و البته خوشمزه در حین جلسات به شما ارایه می‌گردد. شما علاوه بر تغییر خود روی دیگران نیز تاثیر می‌گذارید و از این بابت خوشحال خواهید بود. میان وعده ها نقش مهمی در لاغری شما دارند و باید به آن اهمیت بدهند.

سایت ما یا در واقع کلینیک مجازی ما توسط تیمی متشکل از متخصصان تغذیه، فیزیولوژیست، مربی و قهرمانان ورزشی، کارشناسان تولید محتوا و مهندسین نرم افزار با بیش از چندین سال تجربه در این امر بعنوان یک روش مدرن و مجازی با تلاش گروه‌های مختلف درمانی و گروه تخصصی نرم افزاری در طی مدتی نزدیک به یک سال با تلاش شبانه روزی طراحی، اجرا و راه اندازی شده است. سایت برای کسانی مفید است که می‌خواهند چاق یا لاغر شوند. بیش از ۱۰۰۰ رژیم مختلف و بسیار موثر و تاثیر گذار در آن لحاظ گردیده است.

انواع رژیم های موجود در سایت برای کسانی می‌باشد که اطلاعاتی درباره متدهای رژیم درمانی دارند و می‌خواهند رژیم خاصی را دنبال کنند. در صورتی که اطلاعات لازم را در این زمینه ندارید گزینه تصمیم با صلاح دید مشاور را انتخاب کنید تا کارشناس مربوطه بهترین انتخاب را با توجه به شرایط شما برایتان انجام دهد.

بعد از پر کردن مشخصات و مشخص کردن رژیم شما به صفحه انتخاب نوع عضویت وسپس پس از انتخاب طرح دلخواه خود به صفحه پرداخت می‌رسید در این جا می‌توانید پرداخت آنلاین و یا آفلاین را انتخاب کنید. برای پرداخت آنلاین شما باید کارت بانکی عضو شبکه شتاب داشته باشید. البته شما باید بعد از گرفتن کارت از بانک آنرا داخل عابربانک کرده و رمز دوم (اینترنتی) دریافت نمائید. با هر کارت شتابی میتوانید پرداخت کنید.
در پرداخت آفلاین هم باید پول را کارت به کارت یا در بانک به حساب ما واریز کنید و سپس اطلاعت خواسته شده از شما را در سامانه تکمیل نمایید.
در صورت بروز هرگونه مشکل با واحد پشتیبانی تماس بگیرید. شما برای ما مهم هستید و ما روند کاری شما را کاملا پیگیری می‌نمائیم. موفق باشید

در تمام جلسات برنامه ورزشی بنا به در خواست شما که چه نوع برنامه تمرینی درخواست کرده اید ارسال می‌شود. ورزش در خانه توصیه‌هایی برای تحرک و ورزش ساده و راحت به شما ارایه می‌دهد و تمرینات در باشگاه برنامه تخصصی و حرفه تمرینات فیتنس و بندسازی می‌باشد که باعث تسریع در روند رسیدن به تناسب اندام شما می‌شود! تناسب اندام و زیبایی شما برای ما بسیار اهمیت دارد نه فقط کم یا زیاد شدن وزن شما.

بعد از ثبت نام و با وارد شدن به صفحه اختصاصی خود (پروفایل کاربر) از قسمت پرسش و پاسخ می‌توانید هر سوال یا مشکل خاص را مطرح و ارسال نمایید تا کارشناسان ما به آن پاسخ بدهند و شما را راهنمایی کنند. زمانی که پاسخ در پروفایل شما ثبت گردید شما از این امر با پیامک مطلع می‌شوید چون شما برایمان مهم هستید.
و یا می‌توانید با قسمت پشتیبانی سایت تماس بگیرید.

رژیم غذایی سالم رژیمی هست که علاوه بر فراهم کردن کلیه مواد مغذی و مورد نیاز برای بدن دارای تنوع و تعادل باشد. یعنی همه گروه‌های غذایی در آن جا داشته باشند و در مصرف هیچ گروه نباید افراط و تفریط کرد. البته باید به علایق و عادت‌های غذایی هر فرد احترام گذاشت و فقط عادت‌هایی که به سلامتی فرد لطمه وارد می‌کنند را به تدریج و طی یک برنامه غذایی دقیق حذف کرد. مهمترین رکن در تغییر وزن درست تنوع رژیمی می‌باشد. در صورتی که رژیم شما هر چهار هفته عوض نشود، بدنتان عادت کرده و بسختی به رعایت کردن شما پاسخ می‌دهد و کار برایتان سخت می‌شود.

نخوردن صبحانه یک اشتباه بزرگ است چرا که مصرف صبحانه سالم نه تنها باعث افزایش انرژی و تقویت قوای فکری و ذهنی می گردد بلکه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعده‌های غذایی دیگر در طی روز خواهد شد، همچنین مصرف صبحانه کمک می‌کند فرد در طول روز کمتر احساس گرسنگی کند و به مواد غذایی پرکالری رو نیاورد. نخوردن شام: این کار هم کاملاً اشتباه است. هیچگاه هیچ وعده غذایی نباید حذف شود زیرا این روش باعث کم شدن سوخت و ساز و در نتیجه مقاوم شدن بدن فرد به کاهش وزن می‌شود. مصرف مواد غذایی سالم و کم کالری به عنوان شام حتماً توصیه می‌شود و این وعده غذایی نباید از رژیم غذایی فرد حذف گردد. یادتون باشه لاغری نخوردن نیست بلکه درست خوردن است.

شاید کمتر کسی این نکته را بداند که گرسنگی خود یکی از علت های چاقی می‌باشد. اصول تغذیه سالم بر مصرف میان وعده های زیاد ولی کم حجم و کم کالری و در عین حال سرشار از مواد مغذی، املاح معدنی و انواع ویتامین استوار است چرا که بدین ترتیب، سوخت و ساز بدن فرد هم تنظیم شده و کمک می‌کند او سریع تر به وزن مناسب دست یابد. توصیه می‌شود عادت های " بدخوری" کنار گذاشته شود و فرد از مواد غذایی با ظاهر جذاب و فریبنده ولی فاقد ارزش غذایی استفاده نکند و به جای آن از مواد غذایی سالم استفاده نماید به عنوان مثال به جای مصرف چیپس سیب زمینی از انواع میوه خشک مثلاً چیپس سیب درختی استفاده نمایند. همه اینها به شما آموزش داده می‌شود. ما نمیگوییم نخور ما میگوییم بخور ولی درست بخور. در رژیمهای الما دایت شما روزی شش وعده می‌خورید و ماهی چهار الی پنج کیلو تغییرات وزنی دارید.